jak brać kreatynę

staż konkretnie ile miesięcy?, niektórzy po 3 miesiącach uważają, że mają ten swój "staż" :P za kreatynę najlepiej się brać jak już masz przestój.

aha to tak jak skoncze brac ta kreatyne co mam to kupie gainer vitalmax 1 4,8kg zrobie sobie diete bardzo dobra gadalem z mama ;] i teraz tak moj plan treningowy wyglada tak: PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli przodem 4x10 wyciskanie na barki 4x10 arnoldki 4x10 [...]

[...] wypracowaną masę mięśniową musimy co najmniej utrzymać poziom spożytego białka na dotychczasowym poziomie.Trzeba jeszcze brać pod uwagę poziom twojej tkanki tłuszczowej oraz jak bardzo aktywny jesteś poza siłownią.Oczywiście nie muszę przypominać że,zwracamy uwagę na ilość i jakość spożywanych tłuszczy. Co do suplementacji w tym okresie to [...]

widzę że kolejny układa ci plan który się zna a kreatyne możesz brać nawet jak zaczynasz ćwiczyć to nie ma reguły czy po 4 czy po 5 miesiącach jaka to jest kreatyna? Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-17 22:54:07

białko chcesz brać cyklami? stosujesz je jako uzupełnienie diety a nie cyklami tak jak kreatynę

[...] pro gainer 2(vitalmax),SP80(oliimp),białeczko z ostrowi. Dieta - rzecz oczywista,uzupełniam ją białkiem i węglami z supli które wypisałem powyżej. Chodzi mi głównie o to jak połączyć xpanda i kreatyne z całą resztą tak aby maksymalnie wykorzystać jego możliwości. DT - porcja xp ok 30 minut przed treningiem,ale nie wiem co z drugą porcją,czy [...]

Witam... Mam taki problem...ćwicze juz od 6 miesiecy 4 razy w tygodniu... i doszedlem wydaje mi sie do punktu skrajnosci(tzn. od pewnego czasu nie widze postepow, a jak sa to male> Tutaj glownie chodzi mi o to ze malo waze...bo 62kg Czy jezeli zaczalbym brac bialko alb kreatyne przybyl bym troche na wadze..?Czy to tylko buduje mniesnie;>

Wg mnie bez sensu przynajmniej z dwóch powodów. Za mały staż, nawet kreatynę poleca się brać dopiero po 6 miesiącach treningu na sucho. Po drugie szkoda zdrowia. Ale to Twój wybór. Jak się jednak zdecydujesz to napisz w dziale "Doping".

Kreatynę lepiej brać od razu nie trzymać w wodzie, co do BCAA i HMB-napisane wcześniej, raczej należy czytać, HMB jak już koniecznie to w sumie przy obecności BCAA po 1g rano i przed snem.

Koledzy wezcie sie wymienicie numerami telefonow i sobie pogadajcie bo zrobiliscie pare stron spamu na temat odzywek i jaka kreatyne brac... huuuuuuu to kogo obchodzim to temat dla tych co jadli mete razaka albo chca zjesc i sie dziela opiniami! JA slyszalem ze teraz ma byc seria w blistrach, koniec z opakowaniami takimi jak do tej pory, ktos co [...]

Wiem ze sie tylko uzupelnia ale ja jedzeac 5 posilkow dziennie i tak mam za malo bialka zeby byly optymalny przyrost a tak pozatym to jakie sa suplementy zeby spalic tluszcz bo chcialbym spalic ok 3% zeby zezbe miec dobra( narazie jest dobra ale nie mam jeszcze kaloryfera a nogi biceps tric i resta jest ok) oczywiescie palenie tluszczu bym robil [...]

[...] po treningu" a słyszałem porade od Was ze po rano na czczo pierwsza dawke a druga po treningu. W Środe mam trening akurat rano wiec moge wziasc na czczo i bedzie jako dawka przed treningowa. A co jesli mam np w pon i pt wieczorem? Mam brac tak jak pisze na opakowaniu? No i geinera po treningu tez zarzuce a skoro ma byc odstep to [...]

Kreatyne biore 5g rano i 5g przed treningiem. w DNT tylko 5g rano. Tylko jak to robic? brac na czczo? Biore krete w proszku wymieszana z wodą.

Słyszałem też że mogę teraz brać samo białko, a później jak już wzmocnie mięśnie i nie będę widział przyrostu masy mięśniowej to dopiero kreatyne plus jakiś dodatek

tak własnie planuje robić, tylko tak jak mówiłem skonczyło mi sie nitro i moze jest cos lepszego...zamiast nitro a w NT i po TRENINGU brac zwykła kreatyne...

1) cel Zwiekszenie sily i masy miesniowej z jak najmniejszym fatem. 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*:Vitalmax - Creatin Monohydrate 500g 3) staż 8 miesiecy 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Pytanie jest o to z jakim suplementem mozna polaczyc w/w kreatyne, czy moze brac sama? Zaznacze, ze bedzie to moj pierwszy cykl. 5) [...]

[...] modlitewnik 3s10-12 15/17.5/18kg - bez gryfa ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 Dudek dzisiaj sobie kupilem vitalmax 300g w proszku.. bo nie bylo tej co ost mialem z olimp. Jak zalecasz MI i o jakich porach ta kreatyne brac ??? bo ma inna rozpiske niz ta z olimpu

bralem juz kreatyne i po niej tylko puchlem na twarzy, a jak skonczylem brac to "opuchlizna" z twarzy schodzila , masa stala w miejscu tylko sila lekko poszla

[...] mi mowil ze takiemu gosciowi przez nos kapsulke wywalilo podobno organizm nie przyją to mozliwe? kreatyne to pol biedy, a w dziale doping sie trafiaja lubuzy co pytaja sie jak bialko do mety brac tutaj przynajmniej krzywdy sobie nie zrobi. do autora. jeszcze nie pora na kreatyny, jedz, cwicz i czytaj sfd, az wkoncu zrozumiesz, ze dobrze, ze [...]

Niekoniecznie. Kreatynę można brać dla zwiększenia efektów. Po za tym, dlaczego uczepiłeś się tych odżywek białkowych, jeśli masz dobrą dietę? Jak już mówiłem białko i gainery służą tylko jako uzupełnienie diety.